Cotopaxi – Fitnessanforderungen, Vorbereitung auf die Höhe & Umgang mit Höhenkrankheit
Cotopaxi – Fitnessanforderungen, Vorbereitung auf die Höhe & Umgang mit Höhenkrankheit 🚩 1. Warum Cotopaxi? Cotopaxi mit seinen 5.897 m Höhe ist einer der höchsten und aktivsten Vulkane weltweit . Seine markante, vergletscherte Kegelform lockt Abenteuerlustige aus aller Welt an – und das nur rund 50 km südlich von Quito . Ob ambitionierter Bergsteiger oder sportlicher Trekker – eine beste Zeit wartet auf dich, doch die Herausforderung liegt in der Höhe. 2. Physische Voraussetzungen 2.1 Ausdauer & Kondition Langes Training (>1,5 h) mit Rucksack (~12 kg) ist essenziell . Fokus auf Zone 2/3 Herzfrequenz : 130–155 bpm steigern Ausdauer und Kraft effektiv . Ausbildungsmodus: Stufen, Hügel, Treppen mit Belastung. Stepper-Training simuliert steile Anstiege (30° und mehr) . 2.2 Kraftaufbau Beine: Beinpresse, Kniebeugen mit Steigerung Rumpf & Oberkörper: Klimmzüge, Core-Training , für Stabilität auf Gletschern und beim Gehen in Steigeisen . Zusatz: Ge...